kcal omega 3

[...] jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie więc nie wchodzę aż tak z marszu :-) Śniadanie 100gram masła orzechowego pełnego 660 kcal -- orzechy mają udowodnione wspaniałe działanie na mózg i ogólnie organizm, sam tłuszcz z nich jest bardzo zdrowy, a taka dawka rano pozwoli mi spokojnie pracować kilka [...]

[...] od poniedziałku, proszę zobaczcie doświadczonym okiem czy jest ok, i wskażcie mi ewentualne poprawki :) Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na [...]

[...] teraz chce zaczac mase .chodzi mi o sucha masa aby tego tłuszczu ajk najmniej przybylo i trzeba bylo spalac.wyliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2280 kcal dziennie .chce zaczac z lekka nadwyzka ok 2500kcal.150 gram bialka-600kcal,250ww-1000kcal,100T-900kcal.z racji tego ze pracuje moj tening silowy bd w godzinach [...]

[...] 66-67 wiek 27 wzrost 173 (reszta info w profilu) Cel Masa - jest to przykład DT, w DNT zmiejszam zapotrzebowanie węgli o jakieś 200-300, czy jechać w każdy dzień tyle samo kcal? Zaraz po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 Śniadanie 9:00 1. Jajka sadzone 300g 2. Makaron dwujajeczny 100g B-41 T-45 W-77 [...]

[...] 65, 182 cm, poczatkujacy (staz z 2 miechy) to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dieta wiem ze bledy sa, dlatego prosze o poprawę. cel: masa (1) Sniadanie 7:00; B T W kcal platki owsiane 100g 12 7 69 390 mleko 200ml 6 4 10 100 orzechy wloskie 20g 3 12 4 135 _____________________________________________________ 21 23 83 625 (2) II [...]

Witam. Po dłuższej przerwie muszę wrócić do formy. Zaczynam robić masę i jak zawsze w takiej sytuacji prosze o sprawdzenie dietki. Pobudka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 II ŚNIADANIE 9:30 150 g [...]

[...] Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy(100g) 5,6/ 1,7/ 51,5 Polędwica z piersi kurczaka(100g) 20,4/ 1,2/ 0 Ser twarogowy chudy (980g)15,84/ 0,4/ 2,8 B T W kcal 41,84 3,3 54,3 399 Posiłek przed treningowy Ryż biały(100g) 6,7 /0,7 /78,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry(200g) 43/ 2,6 /0 Musli z rodzynkami i orzechami [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki Po jedzeniu winstrol eap (2x 5mg) + esentiale forte B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 820 2.Posilek 10,30 -30 gram białka(hollywood labs g-whey) 3. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - [...]

[...] odzywianie bylo jak najbardziej z glowa, ale nie mialem wszystkiego wyliczonego. Cel diety to zyskanie od 5 do 7kg w ciagu 3 miesiecy. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 3500 kcal. Dieta: 5g kreatyny I posilek 7:00 3 jajka 100g platkow owsianych 100 ml mleka 3,2% 30g orzechow wloskich 1 pomidor 2 tabletki Omega 3 II posilek 10:00 100g piersi z [...]

[...] filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega 3 kapsach wegle 7g jestem hardgainerem ektomorfikiem Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed [...]

Witam. Już w pełni gotowy dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie Cel: redukcja Waga: około 95kg Wzrost: 185cm Wiek: skończone 16 lat Start: 07.03.2011r TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s [...]

[...] które dodaje w ilości 30 g do posiłku nr 2, zaś do posiłku nr 3 dodaję 20 g orzechów i wyrzucam oliwę z oliwek z posiłku nr 5. W dzień treningowy wyszło mi, że spożywam 1547 kcal, 148 g białka, 57 g tłuszczy, 109 g węglowodanów. W dzień treningowy spożywam 1405 kcal, 138 g białka, 67 g tłuszczy i 62 g węglowodanów. Nie wliczałam do tego [...]

[...] ale nikt nie pomógł Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale zeby to zrobic musze miec sie na czym oprzec, stad prosba o ocene. I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g [...]

WITAM. Cel-redukcja, Dzienne zapotrzebowanie-2527 kcal-300 kcal(redukcja)=2327kcal, białko-162g węglowodany-213 g tłuszcze-81g, Na czczo 3kap TSE porcja CP 1 posiłek chleb razowy pomidor polędwica 1 kap thermogenic thyrotabs 2 kap omega-3, 2 posiłek chleb razowy polędwica marchew, 3 posiłek whey nutrition, 4 posiłek banan jogurt naturalny twaróg, [...]

[...] sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ? otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?) (B:44,5 T:44,3 W:12,7) 631,5 kcal II Posiłek : filet z kurczaka 175g kapusta pekinska 60g pomidor 100g jogurt 50g otreby 20g oliwa z oliwek 35g (B:44,8 T:39,9 W:9,4) 578,5 kcal III Posiłek Tunczyk w [...]

[...] jeszcze 2h-2,5h trenuję boks codziennie dość intensywnie , zażywam amok, bcaa , witaminy olimp , omega 3 , zma i joint fix na stawy , przeliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal ważę 68 kg moim celem jest utrzymanie wagi koło kategorii półśredniej w diecie brakuje mięsa ponieważ kurczaka nie dam rady jeść czy mogę je zastąpić mielonym ? oto moja [...]

[...] i ewentualne poprawki: I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej węgli kcal: 279 II POSIŁEK: Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Oliwa z oliwek 15g Migdały 10g Ser, Parmezan 40g Żółtko jaja kurzego 40g [...]

[...] mi się bez problemu utrzymać wagę. Dane: Wiek: 25 Staż na siłowni: 6 msc Wzrost: 178 cm Waga: 77 kg Obwód ramienia: 34 cm Obwod tali: 83 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: ~2700kcal Aktualny cel: redukcja Trening: 5x5 Bill Star Poniedzialek: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na lawce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Pompki na poręczach [...]

[...] trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu na moją prace nie zawsze posiłki są regularne: 3583 kcal białka: 537 kcal = 134 g węglowodany: 1971 kcal = 493 g tłuszcz: 1075 kcal = 119 g Dziennik żywieniowy w trakcie uzupełniania. Póki co z suplementów: Olimp Kre-Alkalyn [...]